断崖式衰老是现代流行的一种说法，尤其是女性，到了更年期，衰老比男人更明显一些。

女人45岁以后，一部分卵巢早衰的女性，开始出现月经不调、断经的表现，更年期症状也多了起来，容貌和机体机能开始下降。

衰老是一个自然过程，无法避免。只要我们保持良好的生活习惯、乐观的心理状态，仍然可以保持健康和活力。

那么，更年期的衰老有哪些表现呢？

1、皮肤松驰、皱纹增多

随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白逐渐流失，皮肤失去弹性，开始出现松驰现象，尤其以手部、颈部、面部眼角处比较明显。用手捏手背皮肤，皮肤会出现“手打墙”现象，就是皮肤捏起来后不能迅速展平，颈部出现横断式颈纹。民间有谚语“三十多，看眼角”的说法，眼部皮肤薄弱，缺乏脂肪保护，比较容易形成皱纹。这都是开始衰老的一种表现。

2、视力下降

过了45岁以后，会有部分人开始出现视力下降的表现，原因是眼部的日状体随着年龄增长会逐渐变硬，弹性减弱，会出现视物模糊，或者老花现象。

3、记忆力减退

随着年龄增长，大脑神经细胞功能会受损，表现出处理日常事物信息的速度和能力下降，导致记忆力出现不同程度的下降。

4、头发开始变白

一些女人更年期后会发现两鬓头发开始变白，头顶的头发更容易脱落，发缝变得较宽，部分人开始有露头皮的“谢顶”现象。

5、身材臃肿

部分女性在更年期后出现大腹便便的现象，腹部的肌肉开始松软、堆积，向心性肥胖开始。这都是衰老的一种表现。

6、睡眠自然减少

一些人到了更年期后，会出现更年期症状、情绪急躁、失眠健忘、背部有火烧火燎的感觉，易出汗。尤其是睡眠自然减少，表现出入睡困难、睡眠浅、醒后再难入睡的表现。

7、体力不支、有疲累感

年龄增大后，明显干活不如年轻时体力好，身体的肌肉拉伸功能和负重功能均下降。各个脏器也随着年龄增长，代谢减慢，身体内积累的各种毒素和垃圾也日渐增多，各种慢性疾病也会慢慢表现出来。这都是衰老的一种表现。

为了减缓衰老的速度，我们在生活中应该注意什么呢？

1、保持充足睡眠

年龄增大后，睡眠的作用更加显现出来。睡眠时，各个脏器都恢复到基础功能状态，心率开始减慢、血压开始变低……睡眠是一切器官休整、调节、恢复的最佳时段。缺乏睡眠会导致血压、血糖升高，人的注意力下降，精神疲惫等。为了延缓衰老，要保障充足的睡眠。

2、均衡饮食

进入中老年以后，营养要均衡。常言说：病从口入。一些慢性疾病、肥胖、高血压、糖尿病均与不良生活习惯息息相关，为了减缓衰老，要保障一日三餐的合理搭配，不能出现厌食和偏食现象。

3、适量运动

有氧运动可以增加肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松，降低血糖、血压，有助于预防老年性肌萎缩等，配合力量训练、科学量化锻炼更好。

4、保持良好的心理状态

乐观的心态是减少疾病的科学良方。学会调节情绪，避免过度压力，参与社交活动，改善对待衰老的思维，正确对待衰老，不要过度有思想压力，是减缓衰老的良方。

供稿：李杰英