失眠，中医称之为“不寐”。辗转反侧靠“数羊”度日，白天精神萎靡、注意力涣散，长期失眠还容易诱发焦虑、内分泌紊乱等诸多问题。对付失眠，不只有吃药这一种选择，中医绿色外治法，作用于体表经络穴位，帮你调脏腑、安心神，助力安然入梦。下面就介绍几种对失眠有效的中医外治法。

1、针灸与推拿：疏通经络的“开关”。

针灸、推拿是临床常用外治手段。刺激百会、神门、内关、三阴交等安神要穴，舒缓精神紧张，调节机体状态。头部推拿点穴，改善脑部供血，放松紧绷肌肉，让疲惫的大脑真正得到休息。

2、耳穴压豆：耳朵上的“安眠药”。

古语讲“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵对应全身各个脏腑。把王不留行籽贴敷在耳部神门、心、肾等点位，日常随手按压，持续刺激穴位，镇静安神，调节大脑皮层兴奋度。无创无痛，害怕扎针的人群也可以选用。

3、艾灸+中药贴敷：温通引火的“暖流”。

针对心脾两虚、阳虚体弱、心神不宁引发的失眠尤为适宜。借助艾草温热之力刺激涌泉、足三里，温通经络、引火归元。也可使用酸枣仁、远志、吴茱萸等安神中药研粉制膏，贴敷涌泉、神阙穴位，通过皮肤透皮吸收，养心健脾、宁心定志，温和改善睡眠质量。

4、刮痧+芳香疗法：身心同调的“舒缓剂”。

针对现代人最常见的肝郁化火、情绪焦虑、心烦易怒型失眠，刮痧效果尤为显著。通过全息刮痧刮拭头部、背部膀胱经，疏解气机郁滞，适合肝郁化火、心烦易怒导致的入睡难。薰衣草、合欢花等中药做熏蒸或者药枕，借助芳香气味舒缓情绪，调节睡眠。

供稿：徐玮玮

审核：李岚